Stress là một phần của cuộc sống, nó có thể xảy ra ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào. Đặc biệt là nam giới, “trụ cột” của gia đình với nhiều gánh nặng trên vai thì nguy cơ bị stress lại càng cao hơn. Và mặc dù bạn không thể kiểm soát nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát các triệu chứng, giảm bớt một số triệu chứng và khắc phục chúng. 

Dưới đây là 20 cách giảm stress ở nam giới nhanh chóng, hiệu quả đã được FYEO tổng hợp, bạn có thể tham khảo để tham khảo và áp dụng để làm dịu tâm trí và cơ thể của bản thân.

Stress ảnh hưởng đến nam giới như thế nào?

Mặc dù stress ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ như nhau, nhưng sự khác biệt trong cơ chế đối phó là nguyên nhân dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn ở nam giới. Stress có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống đối với một người đàn ông, bao gồm cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức và sức khỏe thể chất. Mặc dù stress có thể là chủ quan, nhưng các triệu chứng và cách xử trí có thể khác nhau ở mỗi người, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

Cách giảm stress ở nam giới

1. Tập thể dục thường xuyên hơn

Khi cảm thấy căng thẳng, việc vận động cơ thể có thể là một giải pháp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng và cải thiện triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe. Chọn hoạt động bạn yêu thích sẽ giúp bạn duy trì thói quen này lâu dài.

2. Hít thở sâu vài lần

Nghe có vẻ sai nhưng thực tế, stress, căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn thở  ảnh hưởng đến dòng chảy trên cơ thể và tâm trí của bạn. Hít thở sâu vài lần có thể giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim, thư giãn cơ bắp và trấn tĩnh tâm trí của bạn.

3. Dành thời gian cho riêng bản thân

Căng thẳng có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và dễ bị kích thích. Nếu bạn nhận thấy stress bắt đầu ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của mình, hãy dành thời gian để tập trung vào bản thân. Thực hiện các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn bè đáng tin cậy có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng. Hãy cố gắng lập kế hoạch thời gian cá nhân trong lịch trình hàng tuần của bạn để chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.

Bằng cách áp dụng những phương pháp này, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.

4. Ngồi thiền

Ngồi thiền được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm và kiểm soát căng thẳng, cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần. Đặc biệt hữu ích khi bạn gặp căng thẳng đồng thời cũng là giải pháp tuyệt vời để bạn phòng ngừa căng thẳng trong tương lai.

5. Nói chuyện với ai đó

Giao tiếp với bạn bè và gia đình có thể là một phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và lo lắng. Khi bạn trò chuyện và chia sẻ với những người xung quanh, tâm trí bạn sẽ tạm rời khỏi những vấn đề căng thẳng hiện tại, đồng thời tạo ra cơ hội để nhận được sự hỗ trợ và cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Sự kết nối với người thân yêu không chỉ giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn mà còn nhắc nhở bạn về giá trị của bản thân.

Nam giới thường có xu hướng tránh giao tiếp khi gặp stress vì sợ rằng điều này có thể làm họ trông yếu đuối trước mắt người khác. Tuy nhiên, dù bạn là nam hay nữ, việc cởi mở với những người bạn tin tưởng không nên là điều đáng xấu hổ. Chia sẻ những khó khăn của bạn với họ có thể mang lại những hiểu biết quý giá và sự đồng cảm mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người cũng đã từng trải qua những vấn đề tương tự và có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng những người có ít kết nối xã hội có nguy cơ cao hơn về trầm cảm và lo âu. Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp bạn bè và gia đình do khoảng cách hoặc lịch trình bận rộn, việc duy trì liên lạc thông qua tin nhắn hoặc cuộc gọi cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự. Dành thời gian cho các mối quan hệ xã hội có thể giúp tâm trí bạn thư giãn và cải thiện cảm giác tổng thể.

Nếu cần thiết, bạn cũng có thể tìm đến một cố vấn hoặc nhà tâm lý học để nhận được sự hỗ trợ chuyên môn và lời khuyên có giá trị.

6. Ngưng trì hoãn

Nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống nảy sinh do chúng ta trì hoãn. Nếu bạn thấy mình luôn làm mọi việc vào phút chót hoặc thường xuyên gấp gáp và cảm thấy như mình đang cố gắng bắt kịp, rất có thể là do bạn đang trì hoãn.  

Kiểm soát bằng cách viết ra mọi thứ bạn cần làm và thời hạn. Nhìn vào danh sách và quyết định những việc nào là khẩn cấp và quan trọng. Hãy tập trung toàn bộ vào từng nhiệm vụ cho đến khi hoàn thành trước khi chuyển sang mục quan trọng nhất tiếp theo trong danh sách của bạn. Bạn sẽ sớm thực hiện các nhiệm vụ ở chế độ chủ động chứ không phải là chế độ phản ứng căng thẳng.

7. Tự nói chuyện tích cực

Tất cả chúng ta đều có lúc tự nói chuyện với chính mình. Đôi khi chúng ta nói to, nhưng thường là chúng ta làm điều đó trong đầu. Tự nói về bản thân có thể là tích cực (“Tôi có thể làm được điều này” hoặc “mọi thứ sẽ ổn”) hoặc tiêu cực (“Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn” hoặc “Tôi thật ngu ngốc”). Tự nói chuyện tiêu cực làm tăng căng thẳng. Tự trò chuyện tích cực có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát căng thẳng.

Bạn có thể học cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang tích cực. Ví dụ như: 

• Thay vì nói, “Tôi không thể làm điều này,” hãy nói, “Tôi sẽ làm tốt nhất có thể. Tôi đã có cái này."

• Thay vì nói, “Tôi không thể tin được là mình đã mắc sai lầm,” hãy nói, “Tôi là con người, và tất cả chúng ta đều mắc sai lầm. Tôi có thể sửa nó."

Hãy thực hành cách tự nói chuyện tích cực mỗi ngày, tại nhà, tại nơi làm việc, khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực. 

8. Ngủ nhiều hơn

Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giải quyết bất cứ việc gì, kể cả căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 21% người trưởng thành cho biết họ cảm thấy căng thẳng hơn khi họ không ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành thường cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nhưng đối với nhiều người, căng thẳng sẽ khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Một số gợi ý giúp bạn cải thiện giấc ngủ khi gặp stress:

• Thiết lập một thói quen ngủ tốt, nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học luôn đồng bộ giúp cơ thể bạn có thể dễ dàng đi ngủ vào khoảng thời gian đã định.

• Tắt các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

• Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, uống trà hoa cúc hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.

9. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh 

Đôi khi bạn dễ dàng chọn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chế biến sẵn khi cảm thấy căng thẳng, nhưng những lựa chọn này có ít dinh dưỡng và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và uể oải hơn. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.

10. Ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin

Nhiều nam giới sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin như một loại thuốc giảm stress. Tuy nhiên, nicotine thực sự gây căng thẳng hơn cho cơ thể của bạn bằng cách tăng kích thích thể chất và làm giảm lưu lượng máu và nhịp thở. Bên cạnh đó, nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính. Vì vậy nếu bạn đang bị căng thẳng kéo dài và đau nhức cơ thể, hãy ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin, nếu bạn không muốn tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn.

12. Nghe một bản nhạc yêu thích

Thực tế, âm nhạc đã được sử dụng như một công cụ trị liệu trong việc điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả những vấn đề sức khỏe tinh thần. Nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích khi stress có thể giúp bạn thấy tập trung, giảm lo lắng, trầm cảm và mức độ cortisol gây căng thẳng.

13. Cười nhiều hơn

Cười không chỉ là phản ứng tự nhiên mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi bạn cười, nhiều cơ quan trong cơ thể được kích thích: tim, phổi, và cơ bắp. Điều này dẫn đến việc tăng cường hấp thụ không khí giàu oxy, cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm căng thẳng. Cười cũng giúp giải phóng endorphin, các hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cười có thể giảm đau, cải thiện chức năng miễn dịch, và tạo cảm giác thư thái. Nụ cười không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm lo âu và trầm cảm. Trong khi nhịp tim và huyết áp có thể tăng lên tạm thời khi bạn cười, chúng nhanh chóng trở lại mức bình thường, mang lại cảm giác thư giãn lâu dài.

Để tận dụng lợi ích của việc cười, hãy thử xem các chương trình hài hước, tham gia các hoạt động giải trí vui nhộn, hoặc đơn giản là trò chuyện với những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Việc tích cực tìm kiếm và tạo ra những tình huống gây cười sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và làm giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống.

14. Mát xa cơ thể

45 - 60 phút mát xa thư giãn đã làm giảm nhịp tim xuống hơn 10 nhịp mỗi phút, giảm huyết áp và thúc đẩy serotonin - hormone gây ngủ. Mát xa thường xuyên có thể làm giảm lo lắng, loại bỏ căng thẳng dư thừa và giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát để hệ thống miễn dịch của bạn luôn hoạt động tốt.

15. Quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục không chỉ mang lại sự hài lòng về mặt thể chất mà còn có tác động tích cực đến tinh thần và cảm xúc. Đối với nhiều nam giới, quan hệ tình dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng. Khi quan hệ tình dục, cơ thể sản xuất nhiều hormone hạnh phúc như endorphin và oxytocin, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm cảm giác lo âu.

Nghiên cứu cho thấy, quan hệ tình dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự kết nối tình cảm với đối tác. Cảm giác hài lòng và sự gần gũi khi quan hệ tình dục cũng giúp cải thiện sự tự tin và cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Để duy trì lợi ích này, hãy đảm bảo rằng quan hệ tình dục là một phần của cuộc sống tình cảm lành mạnh và thỏa mãn. Đừng ngần ngại thảo luận với đối tác về nhu cầu và mong muốn của bạn, vì sự hiểu biết và kết nối tình cảm sâu sắc có thể làm tăng trải nghiệm và lợi ích từ quan hệ tình dục.

16. Viết nhật ký

Không chỉ nữ giới mới có thể viết nhật ký, nam giới cũng có thể viết nhật ký để thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giảm stress.

Viết nhật ký đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng vì nó cho phép bạn giải tỏa tâm trí, giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đồng thời giúp bạn có thể nhìn nhận mọi vấn đề của bạn thân một cách rõ ràng hơn.

17. Tránh uống rượu bia

Bên cạnh việc ngừng sử dụng thuốc lá hoặc sản phẩm có chứa nicotin, nam giới cũng nên tránh uống rượu bia để giảm căng thẳng. Mặc dù bị căng thẳng có thể khiến bạn muốn uống rượu bia hơn bao giờ hết nhưng rượu bia có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất hormone căng thẳng cortisol.

Thay vì uống rượu bia khi căng thẳng, bạn hãy thử một ly mocktail không có cồn hoặc một loại trà thảo mộc dịu nhẹ như hoa cúc để xoa dịu tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

18. Chăm sóc và chơi đùa với thú cưng của bạn

Chăm sóc và chơi đùa với thú cưng cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc và chơi đùa với thú cưng có thể làm tăng nồng độ hormone oxytocin của bạn, làm tăng cảm giác kết nối, củng cố sự tin tưởng và giữ bình tĩnh. 

19. Suy nghĩ tích cực

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những điều tích cực cũng có thể giúp bạn giảm stress. Suy nghĩ tích cực khi được thực hiện đều đặn sẽ tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não hướng tới sự tích cực.

Ngoài việc giảm stress, suy nghĩ tích cực cũng góp phần mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm và kéo dài tuổi thọ.

20. Tạo ranh giới và học cách nói không

Kiểm soát cuộc sống cá nhân của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Học cách nói “không” thường xuyên hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu tình trạng stress đến từ việc bạn đang phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, khiến bạn cảm thấy quá tải .

Hãy chọn lọc về những gì bạn đảm nhận và học cách nói “không” với những thứ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải một cách không cần thiết. 

Ngoài ra, bạn cũng nên học cách tạo ranh giới nhất định với những người có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân. Ít nhất là trong thời gian bạn đang bị stress.

Lời kết:

Stress là một phần của cuộc sống, nhưng có nhiều cách để bạn có thể kiểm soát và giảm stress. Đối phó với stress theo những cách lành mạnh, tích cực này có thể giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Mong rằng với 20 cách giảm stress ở nam giới mà Coolmate chia sẻ ở trên có thể giúp bạn có thêm gợi ý phù hợp để đối phó với stress của bản thân. 

Nếu bạn đang có nhu cầu muốn sử dụng sản phẩm chăm sóc cá nhân nam giới của FYEO, vui lòng liên hệ thông tin dưới đây: 

Hotline: 1900 866836

Email: [email protected]

Website: https://fyeo.com.vn/

Địa chỉ: B1 - 11 Hàm Nghi, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Hanoi, Vietnam